哑铃卧推是一项常见的胸部训练动作，它可以锻炼胸大肌、三角肌前束及肱三头肌。
正确的哑铃卧推姿势很重要，下面介绍详细的哑铃卧推动作图解。 首先选择一支合适的哑铃，选择重量可以自己适当增减，放在哑铃架上。选择合适的坐姿或仰卧姿势。
1. 卧姿。将背部放在长凳上，臀部紧贴凳面，肚子微收，两肩向下沉，后背保持挺直，双脚稳固站立。
2. 握哑铃。双手向上抓住哑铃，手心向向前，双手与肩同宽，两臂伸直，呼吸慢慢吸气。
3. 下压哑铃。将哑铃慢慢下压，肘部贴近身体，下臂处于垂直下降状态，下降到哑铃与胸骨同高位置即可，呼气将哑铃同时弹回，伸直手臂。
一组哑铃卧推可以做8-10次，三组哑铃卧推之间需要适当休息，避免运动员肌肉疲劳，下一组的运动可以更好地完成。
