颈椎病是现代人经常出现的病症之一，长期上班，久坐不动，缺乏锻炼，这些都成为颈椎病的主要原因。下面简介三种简单而有效的方法，帮你缓解颈椎病的困扰，轻松照料自己的颈椎。
1.扶墙倒立：
找一堵平整的墙壁站立，足距墙壁略等于肩宽，在墙壁上放两个手掌，然后缓慢地向墙壁后倾，脚慢慢离开地面抬高，保持15秒，缓慢恢复站立。如果你是初学者，可先找个伴儿在旁边协助操作上述动作。倒立可以使脊柱得到悬挂式轻松的拉伸。
2.转头练习：
转头是一种非常简便的锻炼颈部的方法。左右转头时，尽量下颔贴近肩膀，转头时呼气，回来时吸气，转动时适当用手按压头部，以增加强度，注意不要扭伤脖颈。
3.颈椎活动法：
坐在椅子上，双手置于腿上，自然放松，慢慢将头部转向一侧，注意不要用头部的力量去迫使它绕过一定的角度，每次转至极限，保持10秒，然后换另一侧进行练习。这个动作锻炼范围大，主要训练颈部肌肉的稳定性和耐力。
以上动作有效舒缓颈椎病的疼痛，但是效果因人而异，做好适量的运动和休息是预防颈椎病最好的办法。倡导大家每天分时段进行适量的锻炼，保持良好的坐姿，杜绝熬夜，保护自己的颈椎健康。
