你也能成为腹肌撕裂者！从零开始的7个锻炼动作

腹肌撕裂者已经成为了身体健康的代名词。拥有六块腹肌不仅可以提高身体健康水平，还可以让你在夏天穿上衣服更有自信！但很多人可能认为，练成腹肌撕裂者是需要花大量时间，精力和金钱的。然而，事实却并不是如此！

以下是从零开始的7个锻炼动作，帮助你逐步打造柿子腹肌撕裂者！

1. 仰卧举腿：先躺在地上，然后抬起膝盖弯曲大腿，在空中保持2秒钟，然后慢慢放下腿，和地面平行，重复10次
2. 卷腹：躺平，双手放在腿后方，缓慢对腹部肌肉用力上提，重复10次，可以加上附重
3. 平板支撑：身体成直线，肘关节与肩平行放在草地上，撑住即可，保持时间最好为每25秒1次
4. 平板支撑变种-侧支撑：身体保持气泡状，底层手肘单支撑，另一只手放在腰侧，做到两次15秒
5. 俯卧撑：脚跟要用力顶地，腰部从脚到头都要呈直线，重复20次
6. 绳索般的腹肌：仰卧时，两腿持续夹紧擀动，同时上半身向上抬起，慢慢放下重复10次
7. 侧弯：站立直立，缓慢向两边倾斜重复15次

想要练成腹肌撕裂者，坚持锻炼是关键！但是坚持锻炼的同时，也不要忘记合理的饮食和良好的作息习惯哦！